BIENVENUE DANS TON PROGRAMME
DOLCE VITA ⛱️
Légèreté & douceur de vivre pour l’été.
Pour savourer ton été avec du mouvement, du plaisir et de la fluidité.
COMMENT SUIVRE LE PROGRAMME ?
LE PLANNING
Retrouve ci-dessous le planning du programme que tu peux suivre à la lettre ou dans lequel tu peux piocher en fonction de tes besoins et envies.
C’est une suggestion, si tu ne peux pas tout faire, pas de pression, tu fais à ton rythme.
LES LIVES
Lundi à 18h30 en juillet.
Pas de lives en août.
Chaque séance dure 1h et est construite autour du thème du mois, tu peux aussi le faire en replay quand tu veux.
À LA CARTE
Je te suggère en plus des séances au planning, des séances courtes déjà sur le studio, à intégrer facilement dans tes journées, pour approfondir le thème du moment et compléter ta pratique si besoin/envie.
JOURNALING
Dégaine ton plus beau carnet et ton stylo pour prendre un temps d’introspection grâce aux questions de journaling que je te propose. Te permettant de poser tes pensées, contrariétés, envies, pour plus de clarté dans ta tête et dans tes choix.
LA COMMUNAUTÉ
Si tu en ressens le besoin ou l’envie, n’hésite pas à partager dans le groupe facebook, tes interrogations, idées, ressources…
SEMAINE 1
Invitation à la douceur de vivre 😎
🎥 Replay Vinyasa
Lundi 1/07 | 18h30-19h30
“Flow libérateur” : séance pour stimuler les fonctions d’élimination.
Yin – 25’32
Séance pré-enregistrée
“Lâcher prise” : pour relâcher les tensions et créer de l’espace pour plus de douceur.
Yoga du matin – 17’42
Séance pré-enregistrée
“La dolce vita” : on s’imagine sur une terrasse au soleil, avec l’odeur du café à l’italienne, à savourer la vie à travers le mouvement 🤗.
SEMAINE 2
Au rythme du soleil ☀️
🎥 Replay Yin
Lundi 8 | 18h30-19h30
“Douceur d’un soir d’été” : relâcher les tensions de la journée et se préparer à une soirée paisible.
Vinyasa – 26’32
Séance pré-enregistrée
“Rayon de soleil” : un mandala flow pour dynamiser le corps et rayonner.
Séance pré-enregistrée
Pratique douce d’acceptation : accepter ce qui est, ici et maintenant, avec douceur.
SEMAINE 3
Vamos a la playa 🏖️
🎥 Replay Vinyasa
Lundi 15/07 | 18h30-19h30
“Sur le sable” : ancrage et renforcement du bas du corps.
Yin – 30’47
Séance pré-enregistrée
“Jambes souples et légères” : libérer les tensions dans les jambes et les rendre plus légères.
Séance pré-enregistrée
Mobilité et souplesse des chevilles : améliorer la mobilité des chevilles pour plus d’aisance dans certaines postures.
SEMAINE 4
Du love sous les sunlights 💕
🎥 Replay Yin
Lundi 22 | 18h30-19h30
“Libérer l’espace du cœur” : créer de l’espace dans la poitrine et le cœur pour plus de légèreté.
Séance pré-enregistrée
Respiration et flow pour ouvrir le haut du corps : des exercices pour libérer les tensions et ouvrir le cœur.
Vinyasa – 27’20
Séance pré-enregistrée
“Vers le danseur” : ouvrir le cœur et les épaules avec équilibre et légèreté.
SEMAINE 5
Oser le farniente ⛱️
Yoga du matin – 18’48
Séance pré-enregistrée
“Farniente” : une séance pour commencer la journée en mouvement et en douceur, comme en vacances.
Vinyasa – 26’35
Séance pré-enregistrée
“Lézarder” : travail des hanches pour gagner en mobilité et fluidité.
Yin – 25’31
Séance pré-enregistrée
“Libérer les hanches” : pour créer de l’espace et inviter une sensation de légèreté dans les hanches.
SEMAINE 6
Comme un parfum d’été 🍹
Vinyasa – 24’21
Séance pré-enregistrée
“Douces vagues” : du mouvement fluide dans la douceur de l’été.
Yin – 22’34
Séance pré-enregistrée
“Saveurs d’été” : prendre le temps de savourer chaque instant.
Yoga du soir – 16’54
Séance pré-enregistrée
“Apéro sunset” : une séance à pratiquer juste avant l’apéro pour se détendre et se préparer à profiter d’une soirée d’été.
SEMAINE 7
Trésors cachés 💛
Vinyasa – 29’04
Séance pré-enregistrée
“Travail du centre et inversions” : renforcement du centre et exploration des inversions dans une pratique ludique sous forme de mini atelier.
Yin – 24’37
Séance pré-enregistrée
“Libérer le ventre” : stimuler le feu digestif et libérer les tensions dans le ventre.
Séance 🔥🌶️ – 18’04
Séance pré-enregistrée
“Core flow” : exercices pour renforcer le centre.
SEMAINE 8
Confiance & affirmation 💪
Vinyasa – 21’28
Séance pré-enregistrée
“Détermination et courage” : des postures pour renforcer la confiance et l’affirmation de soi.
Yin – 27′
Séance pré-enregistrée
“Confiance au zénith” : libérer les tensions et pimper sa confiance intérieure.
Mobilité – 11’09
Séance pré-enregistrée
“Mobilité des cervicales” : pour libérer les tensions dans la nuque et le haut du dos et gagner en mobilité.
SEMAINE 9
Dolce vita mi amor 💃🏻
Vinyasa – 24’27
Séance pré-enregistrée
“Honorer la vie” : un flow dynamique qui célèbre la vie qui traverse le corps, du mouvement fluide et conscient pour cultiver la gratitude et la présence dans l’instant.
Yin – 29’25
Séance pré-enregistrée
“Douceur de vivre” : pratique apaisante qui invite à relâcher les tensions profondes et à savourer des moments de calme et de sérénité.
Yoga doux – 17’17
Séance pré-enregistrée
“Plaisir & gratitude” : pratique douce et méditative qui cultive la reconnaissance des petits bonheurs et l’appréciation des plaisirs simples, invitant à vivre chaque instant avec un cœur ouvert et reconnaissant.
