BIENVENUE DANS TON PROGRAMME
ASSOUPLISSEMENTS INTELLIGENTS
5 semaines pour développer la souplesse du corps de façon intelligente, à travers un travail complet de mobilité, de souplesse active et passive et de renforcement.
Ce planning est une suggestion que tu peux suivre à la lettre ou adapter en fonction de tes envies et besoins.
SEMAINE 1
Jour 1 – S’étirer – 8’03
Jour 2 – Vers le grand écart – 60′
Jour 3 – Étirer le souffle – 8’43
Jour 4 – Jambes légères – 60′
Jour 5 – Souplesse des jambes – 18’14
Jour 6 – Arrière du corps – 29’47
Jour 7 – Soulager les jambes – 17’41
SEMAINE 2
Jour 1 – Mobilité du dos – 12’19
Jour 2 – Flow vers l’arc – 60′
Jour 3 – Amour de soi – 11’45
Jour 4 – Soulager le dos – 60′
Jour 5 – Souplesse active dos – 9’08
Jour 6 – Flow dos – 15’14
Jour 7 – Mieux dormir – 19’22
SEMAINE 3
Jour 1 – Mobilité des hanches – 13’25
Jour 2 – Goddess flow – 60′
Jour 3 – Yin créatif – 60′
Jour 4 – Flow hanches – 15’05
Jour 5 – Souplesse hanches – 9’49
Jour 6 – Étirer le bas du corps – 31’57
Jour 7 – Rituel pour le soir – 16’01
SEMAINE 4
Jour 1 – Mobilité des épaules – 11’07
Jour 2 – Flow épaules – 60′
Jour 3 – Soulager les épaules – 60′
Jour 4 – Se réconforter – 6’34
Jour 5 – Souplesse épaules – 9’03
Jour 6 – Mobiliser les épaules – 9’26
Jour 7 – Magie – 7’31
SEMAINE 5
Jour 1 – Échauffement – 10’57
Jour 2 – Flow souplesse – 60′
Jour 3 – Trouver la fluidité – 7’06
Jour 4 – Souplesse du coeur – 60′
Jour 5 – Souplesse scan – 12’07
Jour 6 – Souffle souple – 11’23
Jour 7 – S’autoriser à ralentir – 22’49
